Практические советы как победить боль в спине

Специалисты агентства медицинского туризма Health & Tourism помогают пациентам решать разные проблемы со здоровьем. Одной из самых популярных проблем является боль в спине.

Многие туристы здоровья, отправляются в Латвию, чтобы раз и навсегда попрощаться с болью в спине.

Если вас мучают боли в спине, пожалуйста обратитесь за советом к нашим специалистам.

Проведя своевременную диагностику, мы сможем найти причину ваших болей и подобрать эффективное лечение.

Практические советы

Итак, если отложить в сторону все теоретические выкладки и исследования, что же всё-таки можно и нужно сделать для улучшения своего состояния? Далее приводятся рекомендации и упражнения, не имеющие серьёзных противопоказаний. Делать их надо спокойно, сохраняя спокойный ритм дыхания. К сожалению, наиболее распространённая ошибка при выполнении упражнений, это слишком большое усердие. Не надо перенапрягаться, упражнения выполняем спокойно, в ритме вашего нормального дыхания. Если при соблюдении всех описанных условий, при выполнении упражнений или после них появляется неприятная боль, значит придётся отложить упражнения до посещения специалиста.

Упражнения против боли в спине

Упражнение «застигнуть молнию». В борьбе с болями в спине это самое важное упражнение. Это как бы основа пирамиды, на которую можно будет нанизывать другие упражнения, но конкретно без него всё развалится. Выполнять упражнение можно лёжа, сидя или стоя, но при этом обязательно соблюдая правильную осанку. На вдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперед, живот как бы наполняется воздухом, а на выдохе передняя брюшная стенка движется к позвоночнику. Такое движение мы зачастую делаем, когда застёгиваем молнию на джинсах, при этом и нижние рёбра движутся вниз. Выдох производится через открытый рот. Делаем это упражнение как можно чаще. Это упражнение направлено на активизацию работы поперечной мышцы живота.

Упражнение «плечевой мостик». Тоже довольно важное упражнение. Выполняется в положении лёжа на спине, колени согнуты, стопы на ширине плеч, кисти рук кладём на передние тазовые бугры для лучшего контроля движений живота. Сначала делаем несколько раз предыдущее упражнение, а затем делаем вдох и на выдохе поднимает таз вверх, живот как бы вжимается, втягивается, пупок приближается к позвоночнику. На вдохе опускаем таз в исходное положение. Повторяем от 7 до 15-20 раз. Важно следить за дыханием и за движением позвоночника, мы как бы стараемся поднимать один позвонок за другим, и так же опускаем поочередно, один позвонок за другим. В послеродовом периоде обращаем активное внимание на мышцы тазового дна. На выдохе, при поднятии таза вверх, мышцы тазового дна напрягаются, сжимаются и втягиваются, на вдохе расслабляются, распускаются.

Если напряжение чувствуется в воротниковой зоне, можно сделать упражнение для её релаксации. Исходное положение как в предыдущем положении. Медленно и расслабленно перекатываем голову от одного плеча до другого, в крайней точке делаем паузу, ощущая, как тянутся и расслабляются мышцы шеи и воротниковой зоны. Повторяем 3-5 раз.

Это упражнение тоже для расслабления воротниковой зоны и относится к приёмам самомассажа. Лёжа на спине делаем круговые вращения двумя плечами вперед 5-7 раз и назад, затем тоже, но поочерёдно вперед, и назад.

«Позиционирование». Длительное пребывание в определённом положении изменяет нашу осанку, меняется даже наше восприятие себя в нашем мозгу. То есть по субъективным ощущениям мы можем считать, что мы стоим ровно, в то время как на самом деле могут быть личные отклонения. Например, после длительного сидения человек даже стоя может сохранять легкий наклон вперед, а это влечёт за собой неоправданное мышечное напряжение одних мышц и выключение из использования других. В результате увеличивается мышечный дисбаланс, при котором одни мышцы «ленятся» становясь слабыми и вялыми, а другие постоянно перерабатывают, перенапрягаются, становятся более твёрдыми и болезненными. Для того что бы «настроить» правильную осанку и предотвратить дальнейшее ухудшение, как раз и используется упражнение «позиционирование». Нужно стать спиной к стене, желательно босиком, ноги на ширине плеч, при этом пятки, ягодицы и лопатки максимально близко к стене; голова тянется, стремится вверх; плечи, лопатки и нижние рёбра опущены вниз; пупок «стремится» к позвоночнику. Делаем несколько вдохов и выдохов как описано в самом первом упражнении. Во время выполнения этого упражнения возможно ощущение дискомфорта, так как чем более изменена осанка, тем неприятнее может быть выполнение этого упражнения. Что бы облегчить выполнение этого упражнения, на начальных этапах можно ставить стопы шире., начинать совсем понемногу, постепенно увеличивая время позиционирования. Важно «запоминать» расположение своего тела в пространстве и время от времени стараться принять правильную осанку и без стены.

Упражнение «визуализация» выполняется с целью улучшить свой «внутренний» образ, то как мы воспринимаем своё тело.Практические советы как победить боль в спине. Добиться этого мы можем, обращая пристальное внимание на то как мы осознаём себя в пространстве при выполнении предыдущего упражнения, находясь перед зеркалом, когда мы можем визуально контролировать свою осанку. Как напоминание себе о необходимости «держать осанку» и как визуальный позитивный жизнерадостный образ при правильной осанке можно на видном месте разместить свои соответствующие фотографии.

Упражнение на четвереньках — тоже очень важная серия упражнений для активации поперечной мышцы живота. Ноги и руки на ширине плеч, делаем вдох – живот «надувается», и на выдохе через рот как бы вдавливаем и руки, и ноги в пол. Повторяем 3-7 раз.

Упражнения «кошка» и «собака» так же выполняются в положении стоя на четвереньках. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делаем вдох -и на выдохе выгибаем спину вверх, голова опускается вниз — «кошка». Вдох, и на выдохе расслабляем позвоночник вниз, голова поднимается вверх – «собака». Делаем поочередно эти упражнения 3-5 раз.

«Ползанье на четвереньках» помогает активизировать косые мышцы живота, поперечную мышцу живота, стабилизаторы лопаток… Как для маленьких детей ползанье на четвереньках является подготовительной нагрузкой к прямо хождению, так и взрослые могут использовать этот вид функциональных движений если есть проблемы в поясничном отделе позвоночника для улучшения согласованности работы мышц, поддерживающих позвоночник.

Расслабление. Из положения стоя на четвереньках, на выдохе плавно садимся себе на пятки, делаем 3-4 цикла вдох-выдох и при этом стараясь расслабить напряженные, болезненные области.

Упражнения на равновесие тоже очень важная группа упражнений, наиболее мощно стимулирующая именно совместную работу всех ответственных структур — скелета, мышц, вестибулярного аппарата и нервной системы. Основное задание — это удержать равновесие и хорошую, правильную осанку на узкой опоре (пройтись по узкому бордюру), стоя на одной ноге либо стоя на нестабильной поверхности (например, на диске равновесия либо на полусфере).

Набирают популярность упражнения на большом физиотерапевтическом мяче, начиная от расслабления лёжа на самом Практические советы как победить боль в спине.мяче, расслабления лёжа на полу, в то время как ноги расположены на мяче, активные упражнения на мяче из этого же положения и упражнения для равновесия на мяче. Всё же, без руководства грамотного специалиста не стоит начинать подобные занятия.

Упражнение на растяжение мышц сгибателей бедра. При частом и длительном сидении и определённых проблемах осанки сгибатели бедра могут быть напряженными и укороченными. А так как длинные сгибатели бедра прикрепляются к поясничным позвонкам, то при подобных проблемах могут быть боли в поясничном отделе позвоночника. Хорошо потянув эти мышцы, мы можем облегчить своё состояние. Лучше всего тянуть мышцы после нагрузки, быстрой ходьбы, например. Итак, стоя на одной ноге или лёжа на боку одноимённой рукой берём ногу в районе щиколотки и подтягиваем к ягодице.

Следим за тем, чтобы колени обеих ног были примерно на одном уровне, а всё тело на одной линии. Чувствуем как тянутся мышцы передней поверхности бедра. Удерживаем 20 секунд. Повторяем с противоположной стороной. Если рукой трудно дотянуться до щиколотки, можно использовать ремень или полотенце.

Набирают популярность упражнения на большом физиотерапевтическом мяче, начиная от расслабления лёжа на самом Практические советы как победить боль в спине.мяче, расслабления лёжа на полу, в то время как ноги расположены на мяче, активные упражнения на мяче из этого же положения и упражнения для равновесия на мяче. Всё же, без руководства грамотного специалиста не стоит начинать подобные занятия.

Упражнение на растяжение мышц сгибателей бедра. При частом и длительном сидении и определённых проблемах осанки сгибатели бедра могут быть напряженными и укороченными. А так как длинные сгибатели бедра прикрепляются к поясничным позвонкам, то при подобных проблемах могут быть боли в поясничном отделе позвоночника. Хорошо потянув эти мышцы, мы можем облегчить своё состояние. Лучше всего тянуть мышцы после нагрузки, быстрой ходьбы, например. Итак, стоя на одной ноге или лёжа на боку одноимённой рукой берём ногу в районе щиколотки и подтягиваем к ягодице.

Следим за тем, чтобы колени обеих ног были примерно на одном уровне, а всё тело на одной линии. Чувствуем как тянутся мышцы передней поверхности бедра. Удерживаем 20 секунд. Повторяем с противоположной стороной. Если рукой трудно дотянуться до щиколотки, можно использовать ремень или полотенце.

Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Двумя руками подтягиваем одно бедро к груди, удерживаем 10-20 секунд, затем второе. Чувствуем, как тянутся мышцы задней поверхности бедра и нижней части спины. Если упражнение кажется вам слишком лёгким, беремся руками не за бедро, а за пальцы ног, колени при этом не надо стараться выпрямить.

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки согнуты под головой. Наклоняем согнутые ноги в одну сторону до пола, держим 10-20 секунд, затем так же в другую сторону. Дышим спокойно.

Исходное положение стоя у стены. Двумя руками упираемся в стенку перед собой, одна нога согнута в колене впереди, вторую выпрямляем. Чувствуем растяжение в мышцах задней поверхности голени. Держим 10-20 секунд, затем меняем ногу.

Исходное положение лёжа на спине, ноги произвольно, руки поднимаем и кладем возле головы, на полу слегка в стороны. Чувствуем растяжение в грудных мышцах. Если это упражнение очень болезненно, можно делать сначала одну сторону (другая рука в таком случае лежит на полу), а уже потом другую. Другой вариант класть руки на небольшую подушечку. Растяжение выдерживаем до 20 секунд.

Специалисты агентства медицинского туризма Health & Tourism ответят на любые ваши вопросы.

.
 
 

Find more information about our services and prices

Low prices and excellent quality!

HEALTH & TOURISM ЗАПРОС




Я хочу, чтобы со мной связались через (выберите основной вариант) Э-почтаТелефон

Я соглашаюсь с Условия использования